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【老人报】西瓜形身材”的你 是时候动起来了

发布者:系统主管       发布时间:2020/08/24

方姨的四肢较为纤细,但脂肪偏偏都沉积在腰腹部,形似西瓜。家人都认为“千金难买老来瘦”,方姨应尽早减肥,才能避免相关疾病的发生。但方姨却认为,自己四肢纤细,根本一点也不胖,并不需要减肥。到底,哪一方的观点才是正确的呢?

指导专家

老金莎赌场网址副院长、运动医学中心主任 郑小飞

老人报记者 陈晓琨 通讯员 张灿城

“西瓜形身材”属于腹型肥胖

老金莎赌场网址副院长、运动医学中心主任郑小飞表示,研究表明,体形与寿命息息相关。保持良好身材不仅是维持魅力与自信的坚实基础,更是健康与长寿的必然选择。一般来讲,常见的身材类型可分为草莓形、苹果形、雪梨形、冬瓜形及西瓜形等。方姨的身形,正好符合西瓜形身材的特征。

西瓜形身材又叫腹型肥胖、中心型肥胖,其特点是脂肪堆积在腰腹部,腰围大于臀围。拥有这种体形的人,常容易患上心血管疾病。

“这类人看似是大肚子,其实是脂肪堆积在内脏上,同时血液中脂类也相应增加,容易导致动脉粥样硬化,使血管弹性减弱,最终出现高血压、糖尿病、心梗、脑梗等严重疾病。”郑小飞说,“而且,‘西瓜形身材’的人患上髋、膝、踝关节骨性关节炎的概率,也比常人更大,更需要尽早减重,使体重恢复到正常水平。”

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计算腰臀比,有助判断身材类别

郑小飞指出,“西瓜形身材”主要表现为腰围的增加,老人可通过测量相关数据,判断自己的身材类别。方法非常简单,只需站立时,量一下腰围和臀围的尺寸。臀围以臀部最大处为准,然后用腰围尺寸除以臀围尺寸,得出腰臀比。

例如,某人的腰围是79厘米,臀围是92厘米,那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9,女子为0.75至0.8,超过这个范围就可以定义为腹型肥胖。

健康减重 运动与饮食双管齐下

对于需要减重的“西瓜形身材”的老人而言,郑小飞建议,可结合有针对性运动及健康饮食来进行减重。

在饮食上,此类人群可多吃些富含膳食纤维的食物(如杂粮类、蔬果)和富含蛋白质的食物(如鸡胸肉、牛奶、豆类);烹饪方式优先选择蒸、煮、炖;平时多喝水,保证三餐规律,不要为了减肥而饿肚子。

在运动上,老人可尝试下列方式。

Y形燕飞:竖起拇指,拇指的指向就是我们发力的方向,要以手的运动来引导上肢运动。取俯卧位,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起。手臂同时缓慢伸直上举,两拇指分别指向前外方。肘关节保持伸直,手臂向拇指方向运动,使肩胛骨内收,两臂之间保持60度。保持此姿势约30秒,然后缓缓放下。重复进行6~8次。

T形燕飞:双臂伸直与躯干呈90度,竖起两拇指。取俯卧位,双臂以肩关节为支撑,轻轻抬起。肘关节保持伸直,手臂向拇指方向运动,使肩胛骨内收,两臂与肩部保持平衡。手臂上举,要求手臂达到肩关节平面。保持此姿势约30秒后缓缓放下。重复进行8次。

W形燕飞:双臂伸直,拇指指向前外方,分开角度明显大于Y型伸展。取俯卧位,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起。手臂向拇指方向运动,同时屈曲肘关节,使肩胛骨内收,肘尖指向臀部方向。肘关节屈曲至最大限度时,要求双手与两肩在同一平面内。保持此姿势约30秒,然后缓缓放下。重复进行6~8次。